100 kg

[...] bardzo pewnie dużo piłek wyciągnąłem i to niektóre w bardzo fajny sposób %-) No a na futsalu przegraliśmy z v-ce liderem 2-1 no cóż mogę napisać nie trafiliśmy dwa razy 100% szans no i jak się takich okazji nie wykorzystuje to meczu się nie wygra. Jutro DNT, zrobię interwał cały dzień zakuwam na poprawkę z biochemii no i oby w piątek to [...]

[...] i po kolei. Rozpisek z diety wklejać nie będę, bo w sumie wyglądają bardzo porządnie, wrzucę jednak wszystkie treningi. Niestety, nie jestem pewna tego, czy wszystko jest w 100% prawidłowe, niestety po tygodniu lub dwóch nie pamiętam dokładnie wszystkich ciężarów. Tydzień 1, Dzień 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] nie zostane. Co do trnigu kondycyjnego to polecam bieganie po dworz. Biegasz godzinke. Ja startuje w zawodach na tysiaka i na trenigach stosujemy takie cwiczenia. Biegasz 100 sali (20 metrów) z obciaznikami na nogach,i 3 kg pilka lekarska. Potem jeszcze wykonuje kilkanascie cwiczen ale nie zwiazanych z kondycja i gramy w halowwke. DObry [...]

[...] Mam nawet juz takie 2 kluby do ktorych mogl bym uczeszsczac.. jeden jest na ostatnim miejscu :P a drugi gdzies w polowie. A sęk w tym ze te kluby znajduja sie okolo 100 km od mojego domu ;/ wiec tamte kluby jesli chcialy zebym u nich zostal zalatwic jakis pokoj w klubie czy cos takiego. Myslicie ze mialbym szanse sie tam dostac? Wiem ze [...]

[...] chodzenie z guma nad kolanami i pod kolanami z przysiadem na boki. 3 serie x 20 Unoszenie nog w gore w trzech stopniach uniesienia. 2x 10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Bułgar 3x10-12 Pominięte, ale moge robić. Za to unoszenie nogi w kleku w gore 25 na kazdą nogę x 3 w celu aktywacji posladkowych. Ogolnie mi [...]

[...] Zamość) 64.68. W dysku zwyciężył Kamil Bełz (AZS-AWF Biała Podlaska) – 54.83. W skoku wzwyż 14-letnia Aneta Rydz pokonała wysokość 170 cm. wyniki mityngu: 100 m K (serie) SGB - Seria I (wiatr + 2.3) I wiatr -0,03 1 Całuch Anna 92 Agros Zamość 13.36 2 Mróz Natalia 92 Agros Zamość 13.76 3 Kamasa Anna 92 UKS Międzyrzecka [...]

[...] Sytuacja jest cholernie dziwna, osiągnąłem swój cel, czyli zejście poniżej 90 cm w pasie i chyba jest mały nie dosyt(?). Doszedłem do takiego pułapu, że wystarczy odejmę 100 kcal(700 kcal na tydz.) z każdego dnia i za tydzień -1 kg na wadze, nie odejmę waga stoi w miejscu. Prawie 6 kg na wadze mniej, w lustrze też pół mnie nie ma, cholera wie [...]

No luka mi troche podsunal pomyslow z treningiem. Ale sciaganie linki to moge cwiczenie. Potrafie to tobioc na weyciagu technicznie z ciezarem 70 kg lolki. A na rece trening to 100% od Lukasza i 100% kozak

[...] kg zaawansowani 13:00 87,9 kg średniozaaw. 14:30 98,9 kg średniozaaw. +98,9 kg średniozaaw. 15:00 open seniorki Mata B 9:30 80 kg pocz/jun 12:00 85 kg pocz/jun 13:30 90, 95, 100, +100 pocz/jun 15:30 65,9 kg średniozaaw., 76,9 kg średniozaaw Mata C 9:30 60, 65 kg pocz/jun 11:00 70 kg pocz/jun 12:30 75 kg pocz/jun 15:30 65,9 kg średniozaaw., 76,9 [...]

[...] - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 6 gram Proszku Zasadowego 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY [...]

[...] pewnie nie powinnam progresować, tylko od razu z wyższej półki zacząć.. prawda? 4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100 2 szt 2 szt --> taka wielka się w plecach czułam po... + w domu brzuchy na szmatkach %-) Strasznie spięta jestem w górnej części pleców.. Zrobiłam już rollowanie [...]

[...] mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z 1800kcal na 2020kcal z rozkładem B 100g/ T 100g/ W 180g. II. Następnie po dwóch tygodniach zwyżka do 2350kcal w DT (B 100 T 100 W 264) i 2220kcal w DNT (B 100/ T 100/ W 226) III. Po kolejnych ok. dwóch [...]

Dzisiejszy (udany) Trening wyglądał następująco: Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]

[...] Najpierw była kategoria do 170cm w której trzeba było ważyć 2 kg więcej niż ma się wzrostu. Potem zrobiono kat. do 168 cm gdzie nie można było ważyć więcej niż wzrost minus 100 cm. W Classic Physique w kat. do 168cm można ważyć 4 kg więcej niż wzrost - byłaby to dla mnie na ten moment najlepsza kategoria do startu w zawodach na Helu 6 lipca [...]

[...] sporo wpada :-))Wychodzi ok. 3 g/kgmc a podobno inni jedzą więcej. Za tydzień będę robić masę mięśniową do Mistrzostw Polski Weteranów i wtedy wpadnie więcej białka i węgli. Dzisiaj ważę ok. 70 kg a mój limit na Hel to wzrost w cm - 100 + 4 czyli jeśli mnie zmierzą na 166 cm to mam już wagę docelową a jeśli na 164 cm to mam jeszcze 2 kg za dużo.

[...] jutrzejszy trening, a jutro zrobię właśnie piersiowe z naramiennymi Trening zmieniony i stwierdzam ,że... BYŁ MEGA! Wyglądało to tak: NOGI: - Przysiady ze sztangą 10x 10x100 kg - Prostowanie na maszynie siedząc 5 serii z progresją obciążenia (wolna faza negatywna, maksymalne napięcie w szczytowej fazie) - MC na prostych ze sztangą 3x - [...]

Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]

[...] Dodaje 80 g W w DT a w dnt 40 g Makro dzisiaj wyglądało tak: 330 g B,480 g W, 1.75 g płatków ryżowych,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra: 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyna 4.post 100 g płatków kukurydzianych,150 g chleba własnej roboty(40 g W na 100 g,),25 g [...]

[...] 1)zig-zag obciazajacy sporo CUN (CUN-centralny uklad nerwowy-bardzo wazne w HST by go nie przeciazac po to sie nie cwiczy do upadku miesniowego !!) 15s 50 60 70 80 90 100 10s 100 100 110 110 120 120 2)zig-zag mniej obciazajacy i pozwalajacy sie troche bardziej zregenerowac CUN-owi i zapobiec przetrenowaniu 15s 50 60 70 80 90 100 [...]